「水分補給=ただ水を飲むこと」は間違い?!

昨日は「熱中症」についてでしたが、本日は特に重要な『水分補給』についての情報です!
人間の身体の約60~70%は水分で出来ています。ただたくさん水を飲んでも、正しく水分補給が行えていないと、逆効果となることもあります(><)
まず、一度に多量に摂取せず、こまめに飲むことが大切です!人間が一度に摂取して効率良く吸収出来るのは【約200mℓ程度まで】ですが、1日に必要な水分摂取量は【約1.5~2ℓ】です。
これを補うためには、こまめに何度も水分補給を行うことが大切です!摂取のタイミングは【喉が渇きを感じる前】です!喉の渇きは、すでに脱水症状のサインとなります。
また、多量の汗をかいた際は、ただのお水だけでは効率良く身体に吸収されないので、一緒に塩分(ナトリウム)を摂取するようにします。濃度の目安は【約1ℓの水に対し、約1~2gの食塩】を加えましょう!
また、少量の糖分も加えることで、小腸への吸収スピードも高まります!これがバランス良く整えられているものが、スポーツドリンクになります(^^)
ジム内にも、水分補給がしっかりと出来るよう、自動販売機と冷水機を設置しております!正しい水分補給で、効果的に運動しましょう!
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